K8凯发(国际)中国官方网站-登录入口

哑铃练肩最好的6个动作

肩膀是人体最重要的部位之一，它不仅支撑着手臂，还承担着身体的平衡和稳定。因此，练肩是健身的必修课程之一。哑铃是一种很好的练肩器械，它可以让你在家中或健身房中进行肩部训练。下面是哑铃练肩最好的6个动作。

1. 坐姿哑铃推举

坐姿哑铃推举是肩部训练的经典动作，它可以锻炼肩前束、肱三头肌和胸肌。这个动作需要一个哑铃和一个平板凳。首先，坐在凳子上，手握哑铃，手臂伸直，哑铃在肩膀旁边。然后，将哑铃推向头顶，直到手臂伸直。最后，慢慢地将哑铃放回肩膀旁边，重复动作。

2. 坐姿哑铃侧平举

坐姿哑铃侧平举可以锻炼肩中束和肱三头肌。这个动作需要一个哑铃和一个凳子。首先，坐在凳子上，手握哑铃，手臂伸直，哑铃在身体旁边。然后，将哑铃向外侧平举，直到手臂与地面平行。最后，慢慢地将哑铃放回身体旁边，重复动作。

3. 坐姿哑铃飞鸟

坐姿哑铃飞鸟可以锻炼肩后束和上背部肌肉。这个动作需要一个哑铃和一个凳子。首先，坐在凳子上，手握哑铃，手臂伸直，哑铃在身体旁边。然后，将哑铃向后平举，直到手臂与地面平行。最后，慢慢地将哑铃放回身体旁边，重复动作。

4. 坐姿哑铃推举（前倾）

坐姿哑铃推举（前倾）可以锻炼肩前束和上背部肌肉。这个动作需要一个哑铃和一个凳子。首先，坐在凳子上，手握哑铃，手臂伸直，哑铃在肩膀旁边。然后，身体向前倾斜，将哑铃推向头顶，直到手臂伸直。最后，慢慢地将哑铃放回肩膀旁边，重复动作。

5. 站姿哑铃推举

站姿哑铃推举可以锻炼肩前束和上背部肌肉。这个动作需要两个哑铃。首先，站直，手握哑铃，手臂伸直，哑铃在肩膀旁边。然后，将哑铃推向头顶，直到手臂伸直。最后，慢慢地将哑铃放回肩膀旁边，重复动作☔K8凯发。♻️K8凯发

6. 站姿哑铃侧平举

站姿哑铃侧平举可以锻炼肩中束和肱三头肌。这个动作需要两个哑铃。首先，站直，手握哑铃，手臂伸直，哑铃在身体旁边。然后，将哑铃向外侧平举，直到手臂与地面平行。最后，慢慢地将哑铃放回身体旁边，重复动作。

总结

哑铃是一种很好的练肩器械，可以让你在家中或健身房中进行肩部训练。上述6个动作是哑铃练肩最好的动作，可以帮助你锻炼肩前束、肩中束、肩后束、肱三头肌和上背部肌肉。当你进行这些动作时，请确保使用适当的重量，并遵循正确的姿势和技巧，以避免受伤。最后，记得在训练后进行适当的拉伸和放松，以帮助肌肉恢复和生长。